12 dicas para largar definitivamente o vício de fumar - Informe Notícias

12 dicas para largar definitivamente o vício de fumar

Mudar alguns hábitos e ter muita força de vontade é primordial para quem quer parar de fumar e começar uma vida nova sem esse vício devastador.


Dicas de como parar de fumar (Imagem: Reprodução/Mundo Boa Forma)
Dicas de como parar de fumar (Imagem: Reprodução/Mundo Boa Forma)


Quando uma pessoa começa a fumar, no início é como uma brincadeira. Um cigarro aqui, outro ali, e se quando se percebe, você já perdeu o controle. O arrependimento e a vontade de parar, então, são a sua nova meta, e exige esforço além de muita força de vontade para resistir à ansiedade. Confira o que pode ser feito para ajudar você a parar de fumar de uma vez por todas:

1 - Agende um dia certo para parar de fumar


Largar o vício do cigarro com hora marcada é a melhor opção (Imagem: Reprodução/SNS)
Largar o vício do cigarro com hora marcada é a melhor opção (Imagem: Reprodução/SNS)
É fundamental definir uma data ou um período para deixar completamente o cigarro, num intervalo nunca superior a 30 dias depois de ter pensado em deixar de fumar.

2 - Desfaça de objetos relacionados ao cigarro


Cinzeiros e isqueiros Marlboro (Imagem: Reprudução/Custo Justo)
Cinzeiros e isqueiros Marlboro (Imagem: Reprudução/Custo Justo)
Para largar o cigarro deve-se ficar longe de coisas que lembram o 'dito-cujo', começe por retirar de casa e do ambiente de trabalho todos os objetos relacionados ao cigarro, como cinzeiros, isqueiros ou pacotes de cigarro velhos.

3 - Evite o cheiro do cigarro


Eliminar o cheiro de cigarro (Imagem: Reprodução/MK Higienização)
Eliminar o cheiro de cigarro (Imagem: Reprodução/MK Higienização)
Outra dica é evitar o cheiro do cigarro e, por isso, deve-se lavar as roupas, cortinas, lençóis, toalhas e qualquer outro objeto que possa ter cheiro de cigarro. Evite também locais onde as pessoas estão fumando para evitar a ansiedade.

4 - Deguste algo quando surgir a vontade de fumar


Beber chá todos os dias ajuda parar de fumar (Imagem: Reprodução/Vix)
Beber chá todos os dias ajuda parar de fumar (Imagem: Reprodução/Vix)
Quando se deixa de fumar, deve-se manter à mão uma bala sem açúcar, um copo de água ou chá, pedaços de gengibre ou suco de goiaba, para mascar ou beber sempre que der muita vontade de fumar, ajudando também a diminuir a sensação de fome.


5 - Faça atividades agradáveis


Ler livros na varanda de casa faz bem para mente (Imagem: Reprodução/Chega de Livros)
Ler livros na varanda de casa faz bem para mente (Imagem: Reprodução/Chega de Livros)
Quando der vontade de fumar, faça atividades prazerosas e substitua o sentimento de 'falta alguma coisa', por exemplo, lendo um bom livro, passeando ao ar livre, dando uma volta na praia ou jardim, realizando atividades que ocupem o seu tempo e as suas mãos, como fazer crochê, jardinagem, pintar ou fazer exercícios físicos.

6 - Conte com a ajuda da família


Reunião de família (Imagem: Reprodução/Pai VÍrgula)
Reunião de família (Imagem: Reprodução/Pai VÍrgula)
Para largar o vício do cigarro, o período fica mais fácil quando a família e os amigos próximos lhe dão apoio constante, respeitando é claro, os sintomas de abstinência, como irritabilidade, ansiedade, depressão, inquietação, mal-estar físico, dores de cabeça e alterações do sono.

7 - Evite locais com muitos fumantes


Locais reservado para fumantes (Imagem: Reprodução/Jornal O Tempo)
Locais reservado para fumantes (Imagem: Reprodução/Jornal O Tempo)
Do mesmo jeito que uma pessoa em dieta deve evitar restaurantes com pratos principais muito calóricos, quem deseja parar de fumar precisa se afastar de locais com muitos fumantes.

8 - Quebre a sua rotina


Alternar locais de alimentação (Imagem: Reprodução/Marie Claire)
Alternar locais de alimentação (Imagem: Reprodução/Marie Claire)
Para grande parte dos fumantes, fumar é simplesmente parte de sua rotina. Alguns fumam logo quando acordam enquanto outros, com toda certeza, apreciam o cigarro depois do almoço. Nesse caso, enganar a vontade de fumar é imprecindível. Altere o local da refeição, varie os pratos e os horários de suas atividades".

9 - Dê prioridade a outras atividades


Beber água ajuda a largar o vício de fumar (Imagem: Reprodução/BBC)
Beber água ajuda a largar o vício de fumar (Imagem: Reprodução/BBC)
Nos primeiros dias sem cigarro, a vontade de fumar será muito forte, mas são picos que duram apenas alguns minutos. Nesses momentos, a melhor opção é a distração. Faça atividades que exijam concentração e que, de preferência, mantenha a boca e mãos ocupadas. Quando estiver sentindo um desses picos, escove os dentes, beba água ou deguste alguma coisa.

10 - Cuidado para não desenvolver outros vícios


Alimentos calóricos em excesso fazem mal à saúde (Imagem: Reprodução/Catraca Livre)
Alimentos calóricos em excesso fazem mal à saúde (Imagem: Reprodução/Catraca Livre)
O cigarro faz parte da rotina dos fumantes, então é perigoso o ex-fumante tentar substituir o vício de fumar por hábitos pouco saudáveis, como  por exemplo, consumir alimentos altamente calóricos em excesso".

11 - Mantenha seu auto-controle


Auto controle para largar o cigarro (Imagem: Reprodução/HypeScience)
Auto controle para largar o cigarro (Imagem: Reprodução/HypeScience)
Você está realmente disposto a parar de fumar? O ponto mais importante nessa luta é ter força de vontade. Não é tarefa fácil, mas é totalmente possível. Pode-se procurar por ajuda profissional, além de dedicação absoluta, esses são pontos importantes para você conseguir seu objetivo. É só mentalizar as várias desvantagens de ser um fumante e as incontáveis vantagens de acabar de uma vez com esse vício.

12 - Nunca desista de largar o vício de fumar


Não desistir de largar o vício de fumar (Imagem: Reprodução/HypeScience)
Não desistir de largar o vício de fumar (Imagem: Reprodução/HypeScience)
É normal acontecerem recaídas e a pessoa voltar a fumar depois de algum tempo, isso significa apenas, que na próxima tentativa você estará mais determinado a parar de vez, pois já estar familiarizado com as principais sensações da abstinência, deixa o ex-fumante mais tranquilo e bem preparado para uma nova e bem sucedida tentativa.

Se você tem alguma dica para quem deseja parar de fumar, deixe seu comentário abaixo, você pode ajudar alguém a ter uma vida mais saudável.